Витамины и минералы в меню беременной

Витамины
По мере увеличения срока беременности, увеличивается потребность организма матери в витаминах. Витамин А, в количестве не более 2,5 г в сутки способствует нормальному росту и развитию плаценты, Витамин С необходим для поддержания иммунитета женщины, В1 и В2 укрепляют мышечную ткань (суточная доза-3мг). Для укрепления скелета ребенка и предотвращения появления малокровия у матери необходимо употреблять витамин D. Никотиновая кислота (витамин РР) так же важна для нормального развития плода, без патологий.
Минеральные вещества
На поздних сроках беременности минеральные вещества должны быть постоянным компонентом рациона питания матери. Важную роль в организме играют железо и кальций. Суточная доза железа должна быть не менее 20 мг/сут. У беременной женщины суточная потребность в кальции в 2,5 раза выше, чем у обычного человека и составляет 2000 мг в сутки. Молочные и молочно- кислые продукты являются незаменимым источником кальция. Что касается соли, то суточная норма должна быть не более 5 г, потребление большего количества может привести к нарушению метаболизма.
Беременной женщине рекомендуется потреблять в сутки 2-2,5 л воды, в зависимости от массы тела. Положительно сказывается употребление натуральных фруктово-ягодных и овощных соков.
5-6 разовое питание должно стать нормой на поздних сроках беременности. Меню беременной должно быть разнообразным и состоять из капусты (100г), масла сливочного (не более 40 г), мясных или рыбных продуктов (около 200 г), молока (0,5 л), творога (0,2 кг), кефира (200г), крупы (50 г), картофеля (400г), моркови (100г), 1 яйцо, 200г томатов, чай. Если во время беременности мучает токсикоз, рекомендуют пожевать несколько листочков зеленого чая.
Питание будущих мам должно быть точно по времени: 8.00 завтрак, ближе к полудню - второй завтрак, с двух до трех дня - обед и ужин в 7 часов вечера. За 3 часа до сна можно выпить стакан кефира, что положительно повлияет на работу желудочно-кишечного тракта.