Только самая полезная еда должна быть в рационе будущей мамы

От маминого питания напрямую зависит развитие и здоровье малыша. Диетологи советуют включить в рацион продукты богатые растительными и животными углеводами, обязательны фрукты и овощи, содержащие клетчатку и витамины, молочные продукты, крупы, орехи, бобовые и небольшое количество жиров. И не забывайте о комплексе специальных упражнений для беременных и контроле за весом.

Обратите внимание на био-йогурты, которые содержат полезные бактерии, регулирующие пищеварение. Включите в меню хлеб грубого помола, который содержит сложные углеводы, необходимые как источник энергии для развивающегося крохи. Кроме того, такой хлеб отлично регулирует работу кишечника. Горох, фасоль содержат большое количество белка, который необходим для строительства внутренних органов, мышц, костей вашего малыша. В бобовых много железа, кальция, фосфора и витамина В6. Большое количество белка содержат также мясо, рыба, курица, орехи. Бананы- вкусно и полезно. В них содержатся витамин В6, калий, клетчатка. Бананы способствуют быстрому восстановлению сил и помогают справиться с тошнотой.

Если хочется перекусить, можно съесть намного сухофруктов, семечек, твердого сыра, несколько листочков салата, ягоды черники, смородины, клубники.

А что же вредно? Старайтесь не употреблять непастеризованные сыры: стилтон, козий, бри, камамбер. Они могут быть источником заражения токсоплазмозом. Не ешьте мягкое мороженное, а также паштеты. Они могут вызвать листериоз, риск заболевания которым у беременных в десятки раз выше.

Будьте осторожны, когда готовите блюда, содержащие яйца. Мойте их предварительно с хозяйственным мылом, ведь на их скорлупе могут быть сальмонеллы. Овощи и фрукты также тщательно мойте пред едой или приготовлением. Будущей маме желательно полностью отказаться от алкоголя, замените его морсами или свежими соками.

https://babeblog.ru