30-04-2013, 08:49
Пища служит поддержкой запасов и жизненных сил. Правильное питание – залог успешной деятельности, даже если речь идет об уроке математики. Итак, в этой статье мы расскажем вам о сбалансированном питании.
О завтраке
В поваренной книге можно найти уйму рецептов, подходящих для идеального завтрака. Это могут быть пудинги, печеные яблоки, творожки с фруктами и медом, запеканки, омлеты. Хорошо подходят каши с сухофруктами. Главное правило – завтрак должен быть горячим и свежеприготовленным.
Не стоит игнорировать ланч. Поскольку эта трапеза попадает между завтраком и обедом, то перекусить нужно так, чтобы не перебить аппетит, но в то же время подкрепиться. Рекомендуем положить ребенку горсть сухофруктов и орехов. Школьник полакомится этими продуктами и зарядится энергией. Также для ланча отлично подходит овсяное печенье и питьевой йогурт.
Витамины
Самыми «умными» считаются витамины группы В. Именно их ребенок должен получать в полном объеме. Они содержатся в мучных изделиях из муки грубого помола, бобовых мясе, зеленых овощах, цельных злаковых.
Также витамин С относится к интеллектуальным. Естественно он содержится в цитрусовых, щавеле, капусте, картошке, смородине, яблоках. Эти продукты способствуют хорошему самочувствию, бодрости и, конечно же, успеваемости.
Список главных ежедневных продуктов
В этом разделе мы кратко перечислим то, что должен потреблять школьник каждый день:
сливочное и растительное масла, хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель, овощи, свежие фрукты, соки, кондитерские изделия (не больше 30 г), молочные продукты, рыба.
Торжественный рацион
Праздники способны выбить организм из колеи. Это касается и детей. Потому для сохранения отличного самочувствия, необходимо разработать правильный рацион торжества, который окажется максимально полезным и легким.
Конечно, первое правило удачного праздника – не переедать. Потому сразу определите порции, которые не позволят ребенку набить живот калорийной едой.
Второе правило – меню. Салатики овощные и фруктовые, сыр, морепродукты, шашлычки из куриного филе. Не забудьте о десертах. Желе, муссы, различные фрукты со сливками.
Торт – это то, без чего немыслимо торжество. Потому приготовьте творожные лакомства в виде торта, рулета или пирожных. Вкусно, а главное – полезно.
|
