Rss  |   О сайте  |  Связаться с нами  
Молочница, или кандидоз у беременной женщины – явление нередкое. Грибок рода Кандида, вызывающий это заболевание, может длительное время находиться в организме здоровой женщины, при этом не доставляя ей никаких неудобств.
Каждая беременная женщина понимает, что нельзя простыть или заболеть. Но что делать, если у вас поднялась температура, течёт из носа и болит горло? Вот несколько простых советов.
Появление УЗИ вроде бы решило проблему определения пола ребёнка, но многие до сих пор верят народным приметам. Некоторые из них очень даже забавные.
Бесплодие – это проблема 12% семейный пар на земле, о которой не принято говорить вслух. В рамках американской недели борьбы с бесплодием участницы родительского форума газеты The Huffington Post высказались, что они думают по этому поводу и какими словами хотят поддержать семейные пары, столкнувшиеся с этой проблемой.
Новости в картинках:


Как убрать живот после беременности


Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

  1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
  2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
  3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
  4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
  5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

  1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
  2. Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

  • Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
  • Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

- физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

  1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
  2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
  3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
  4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
  5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

- корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

  • Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
  • Крепкий чай, кофе и какао.
  • Крабы, раки.
  • Шоколад.
  • Лук и чеснок.
  • Продукты, повышенной жирности.
  • Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
  • Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
  • Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

  • Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
  • Каши.
  • Рыба и мясо (нежирные сорта).
  • Печень.
  • Овощи и фрукты.
  • Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
  • Зеленый чай или травяные настойки.
  • Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
  • Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

- салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

beremennost.net

Как убрать живот после беременности? (питание/тренинг от А до Я)

Главная / Для женщин / Как убрать живот после беременности?

Доброго времени суток. В предыдущем выпуске: ФИТНЕС И БЕРЕМЕННОСТЬ я рассказывал о том, можно ли тренироваться во время беременности? Если да то, как и многое другое. Сегодняшний же выпуск будет не менее актуален, но уже о несколько других вещах, а именно: как убрать живот после беременности.

На мой взгляд, тема очень распространенная, многие барышни очень часто задаются данным вопросом, и нихрена не могут получить внятный ответ, а если и получают, то всякую ересь от всяких тупорылых)), я ещё не отбил охоту у вас читать материал? Ахаха.  Не, ну серьезно,  в интернете как всегда масса всякой ереси/чуши и т.д. , аж плакать хочется:( , нет полноценного выпуска, в котором разложено все по полочкам от А до Я, какие-то рассказы/советы/статьи/комментарии и т.д. и все ни о чем, как же меня все это бесит. Ну, помойка, одним словом…

Так как я очень сильно дорожу своим ресурсом, я уже об этом не раз заявлял… я не буду писать всякую ересь/чушь, которой и так полно в интернете.. обо всем этом свидетельствуют мои предыдущие выпуски, которые вы можете лицезреть, при наличии желания. Что я хочу этим сказать? => То, что в сегодняшнем выпуске я постараюсь (как и всегда) рассказать/разложить все по полочкам, так сказать от  А до Я без мифических обещаний и сказок, как это делает большинство других..ну, а что из этого выйдет, судите сами.

P.s. прежде чем мы начнем, хочу сразу же заверить вас в том, что избавиться от живота после родов по силам абсолютно любой маме..  просто для этого потребуется приложить немало усилий, в виде регулярных физических тренировок в сочетании с правильным режимом питания (диетой), и вуаля, ваша проблема будет решена, как будто ее и не было)).

Перед тем, как мы начнём, рекомендую посмотреть прикол с мужиком (возможно, это как-то настроит вас на чтиво):

Вступление

Как правило, последние месяцы беременности самые томительные. Кроме того, что не терпится как можно скорее увидеть своего малыша, хочется также избавиться от этого здорового шара (живота), который в буквальном смысле этого слова “тормозит все движения”.  Ну, вот, когда уже свершилось, мелкий вылез наружу)), все счастливы все дела.. роды прошли, все вроде бы позади, но каково же бывает разочарование/удивление у девушек/женщин, когда все уже позади, а живот почти нисколько не уменьшился в размере.. из-за которого вы выглядите, как будто вы все еще на шестом месяце беременности))). Знакомо?

И если вы дорогуши, наивно полагаете, что все само собой “рассосется”, так сказать “со временем” придет в норму, то вы чудовищно заблуждаетесь..  я уверяю Вас, нихрена оно не придет в норму, если вы не будете что-то для этого делать. Я бы сказал, что выбор за Вами (в смысле: действовать и получать результат или бездействовать и надеяться на чудо), но если вы попали сюда, то вы уже ищите решение своей проблемы, вы уже сделали первый шаг на пути к своей цели, и это очень-очень хорошо, ведь мне не придется объяснять вам о том, что ничего в этой жизни просто так не бывает, “если хочешь что-то получить – будь готов что-то потратить. Если ты ничего не тратишь, то ты ничего не получаешь”. Это непреложный закон природы, как ни крути..

Почему живот после родов остается большим?

Дело в том, что во время беременности у женщин/девушек очень сильно увеличивается матка, и увеличивается она не только за счет растяжения ее стенок, но и также нарастает ее мышечная масса. В итоге матка размером около 20 сантиметров и весом около килограмма делает живот после родов, как вы возможно понимаете, мягко говоря, “заметным”.. вот и весь секрет, если это можно так назвать. Но вы не пугайтесь, после родов ваша матка будет постепенно сокращаться до родового размера, но обратите внимание на слово “постепенно”, т.е. не сразу… такого не бывает, тоже самое касается и мышечных волокон (т.е. массы матки), они тоже моментально исчезнуть, никуда  не может, на это требуется ВРЕМЯ, посему запаситесь терпением, потому что к своим прежним размерам матка возвращается в лучшем случае через 6 недель, у некоторых женщин/девушек дольше.

P.s. Господи, всего-то 6 недель, не уж то срок?))

Также во время беременности у женщин/девушек сократительная способность мышц уменьшается, и после родов живот совсем не имеет тонуса, брюшная стенка очень вялая.. многие переживают, ведь живот невозможно втянуть, он попросту висит… Кроме того, прямые мышцы живота во время беременности расходятся, соединяющий их апоневроз становится тонким.

Диастаз прямых мышц живота

Это называется диастазом прямых мышц, или иными словами прямые мышцы живота растягиваются и слегка отделяются друг от друга, чтобы обеспечить возможности для размещения плода… как правило, диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления, а это в свою очередь означает, что внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Собственно это давление и может быть причиной выпирающего вашего живота.  Согласно статистике (приблизительным оценкам), порядка 1/3 всех первичных рожениц и порядка 75% вторичных, имеют некоторую степень диастаза, вызывая нестабильность мышц кора и в результате выступающий живот. В целом, я уверен, что многие девушки/женщины слышали про диастаз, пугаться не стоит, по мере восстановления тонуса мышц, исчезает и диастаз.

Жир на животе после родов — еще одна причина отсутствия талии. Дело в том, что даже у совсем худеньких и стройных деквушек/женщин во время беременности на животе откладывается жир. Это происходит абсолютно во всех случаях, это забота природы о малыше, с помощью жира происходит защита младенца от холода и ударов. Вообще-то под действием гормонов происходит не только увеличение количества жировых клеток, но так же увеличивается содержание жира в каждой клетке. Посему можно сделать вывод о том, что количество жира на животе у женщин/девушек после родов напрямую зависит от количества килограммов, накопленных во время самой беременности. То есть от того, насколько постарались гормоны.

Помимо всего прочего, у женщин/девушек мышцы живота во время беременности растягиваются (и у некоторых появляются “стрии”, в быту означает растяжки). Почему это происходит, спросите вы. Поясняю: Да потому что во время беременности (особенно на последнем триместре) размер живота значительно увеличивается, растягивая кожу, собственно это и приводит к появлению подкожных надрывов на животе, в результате появляются стрии (растяжки). Как с этим бороться, и вообще подробно от А до Я про эту тему читайте в основной подробной статье: “Как избавиться от стрии (растяжек?)”.

Ну, вот, как-то так. Теперь вы знаете, почему живот не уходит после родов, и даже больше, ведь я рассказал вам обо всех причинах испортившийся талии из-за беременности. К счастью, со всеми причинами можно успешно бороться (исключением может быть лишь стрии (растяжки) на животе, и то в случае если вы с ними затянули, т.е. не лечили сразу, а бросились когда уже поздно, но и в этом случае, можно значительно сократить и уменьшить их интенсивность и видимость, посему не волнуйтесь), в общем, как я уже не раз сообщил ранее, избавиться от некрасивого живота после родов по силам абсолютно любой маме..  просто на это требуется какое-то кол-во времени.

Когда начинать возвращаться в форму?

Даже если вы до беременности вели здоровый, активный, спортивный образ жизни, ни в коем случае нельзя приступать к физическим упражнениям сразу после возвращения из роддома. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!! Как минимум, вам придется переждать так называемый “послеродовой восстановительный период”, который длится 6 недель. Повторюсь, это как минимум, не стоит забывать о вашей матке, которая во время беременности очень сильно увеличивается, а после родов восстанавливается до прежних размеров, и происходит это именно через те самые 6 недель, у некоторых женщин/девушек дольше, это просто некий ориентир для Вас. А вообще опытные акушеры-гинекологи советуют не приступать к физическим упражнениям на протяжении первых 2-х месяцев, и это ещё в случае, если роды произошли естественным путем (т.е. как полагается), а вот, если на родах было применено “кесарево сечение”, то ждать придется гораздо дольше, как минимум полгода.

P.s. Печально, но факт, посему я рекомендую вам не заниматься после родов как минимум 2 месяца (в случае если роды прошли естественным путем), если кесарево, то полгода как минимум, поверьте, не стоит бежать по перед батька в пекло, ничто за этот промежуток времени сильно не измениться, наоборот ваш живот благодаря уменьшения вашей матки будет постепенно уменьшаться. А уж после, вы за него возьметесь, как следует (т.е. серьезно).

Многие спрашивают, а что же делать все это время?) => На что я отвечаю, что в плане физ.нагрузок ничего.. 2 месяца это не такой уж и срок, нужно просто заниматься обыденными делами, малышом, привыкать к своему новому положению, к тому, что вы теперь мамка)), заботится о своем чаде, больше гулять на улице, ведь свежий воздух будет полезен вам обоим, та и вообще прогулка позволит и вам размяться/развеется от домашних дел ну и т.д. здесь ограничений нет, делайте то, что и раньше, делайте то, что вам нравиться..

Кстати: ещё вы можете ознакомиться с моими книгами, подготовиться, все как следует изучить, и в час «Х» быть вооруженными до зубов:

Как убрать живот после беременности?

Окей, мы выждали 2 месяца после родов (в случае если вы рожали естественным путем) либо выждали полгода (если кесарево, а вообще полгода это опять же таки ориентир, лучше узнавать у своего лечащего врача, после того, как он вас осмотрит, от даст вам ответ, а я что? Я не могу дать внятный ответ, ведь я вас не знаю, не видел ну и т.д. вы понимаете? Поэтому я даю примерный ориентир), в общем, после обязательного перерыва, можно наконец-то приступить к избавлению от живота.

Как я уже сообщил ранее, в этом нам могут два инструмента, регулярные физические нагрузки (тренировки) в сочетании с правильным режимом питания (диетой). ВСЕГО ДВА ИНСТРУМЕНТА!!! ОДИН БЕЗ ВТОРОГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ. ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНЫЕ МЕРЫ, ПООДИНОЧКЕ НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ! Запомните это, раз и навсегда!!!!!

Так же я хочу ознакомить Вас с весьма похожим выпуском на моем блоге: “Как быстро избавиться от живота?” (я настоятельно рекомендую перейти по ссылке и почитать, там вы найдете много чего полезного, ведь по сути, вы уже родили рёбенка, так чем же вы отличаетесь от обычных людей, чья цель убрать живот? ). Но, в любом случае мы продолжаем идти по теме.

В общем, следуя нашим комплексным мерам, нам нужно сделать две вещи:

  1. Снизить дневную калорийность в течение дня (ПИТАНИЕ)
  2. Добавить регулярные физические нагрузки (ТРЕНИРОВКИ)

ПОВТОРЮСЬ: ОДНО, БЕЗ ДРУГОГО НЕ МОЖЕТ! ТОЛЬКО ДИЕТА+ТРЕНИРОВКИ, ЧТО-ТО ОДНО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ И НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! Теперь подробно о каждом.

ВСЕ ЧТО КАСАЕТСЯ ПИТАНИЯ

Правильное здоровое питание

Во-первых, расходуйте больше калорий, чем употребляете. Все очень просто, если вы хотите похудеть (сжечь жир) = должен быть недостаток калорий (пищи), так сказать “ДЕФИЦИТ”. Если у вас есть дефицит калорий, ваше тело (организм) потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер, собственно это и называется сжигание жира (потеря веса), без этого ничего не выйдет, вот для чего нужны будут тренировки, вот почему одно без другого не может. Понимаете?

Во-вторых, исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться. По сути, простые углеводы – это пустые калории, а пустые калории — это все, что не заряжает нас энергией на длительное время, т.е. пользы от них никакой, они наоборот способствуют увеличению веса. Посему очень важно исключить эти простые углеводы из рациона питания!!!

В-третьих, в первую половину дня ешьте преимущественно УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 15.00 или 16.00 – преимущественно БЕЛКИ. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Вот, собственно и все.

В-четвертых, ешьте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищают от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше), но важное правило, БЕЗ ЗАПРАВОК (типа майонезов и т.д.).

В-пятых, ешьте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия), как я уже сообщил ранее, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00, а потом белки. И не забывайте о том, что углеводы бывают: сложные (они же долгие: рис, гречка, макароны, овсянка) и простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.). Можно было бы догадаться, если в предыдущем пункте написано ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, значит употреблять НУЖНО СЛОЖНЫЕ. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

В-шестых, запомните раз и навсегда, чем чаще вы едите, тем быстрее ваш обмен веществ, а следовательно и быстрее происходит рост мышц или происходит жиросжигание (это зависит от того, сколько калорий вы получаете, на массе = избыток, если похудение – то дефицит). Это очень важно уяснить, ведь многие люди питаются всего-то 2-3 раза в день и то, как попало, в этом случае, шансов на успех (набрать мышечную массу или сжечь жир) приравнивается к нулю, потому что чем реже вы едите, тем больше замедлен ваш обмен веществ, к тому же за эти 2-3 приема в пищи в день вы обжираетесь на каждом из них, что не есть хорошо, для сжигания жира, посему этого быть не должно, вам очень важно позаботиться об питании, кушать нужно как минимум 5-6 раз в день (но не то что вам хочется, а то что нужно).

В-седьмых, исключите из своего рациона питания ТРАНС-ЖИРЫ.  Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!! Делаются такие продукты питания, для того, чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много, компрендО?). Но это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги.. вокруг деньги. Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д. Так же транс-ЖИРЫ не только увеличивают количество висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У ЖЕНЩИН) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, замедляют ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Что как вы возможно понимаете, не есть хорошо (это очень плохо), для человека!

В-восьмых, поменьше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах. Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

Я так же приготовил небольшую заметку о том, что вам можно есть, читайте ниже:

Углеводы бывают ПРОСТЫЕ (быстрые) и СЛОЖНЫЕ (медленные), мы отдаем предпочтение медленным (сложным) углеводам, ибо быстрые это вредно/плохо, они растят жир (будет появляться целлюлит), нас это не интересует.

БЕЛКИ тоже важны (мы едим преимущественно белки животного происхождения, а не растительного, ибо в животном больше полезности, и вообще от него больше толку, нежели от растительного).

Жиры тоже важны (есть ПЛОХОЙ жир (НАСЫЩЕННЫЙ) и ХОРОШИЙ (ненасыщенный), так вот ПЛОХОЙ ЖИР: это все очень вкусное (жареная курица, майонез, сливочные масла и т.д.) = этот жир нам не нужен, т.е. мы его не употребляем!, Мы употребляем ХОРОШИЙ ЖИР: это все что не такое вкусное (растительные масла, рыбий жир, омега-3, омега-6) = все это полезные (ненасыщенные жиры) они-то нам и требуются!

Если говорить подробнее по этой пропорции У+Б+Ж на конкретных  продуктах питаниях (наяву в жизни), то выглядит эта ПРОПОРЦИЯ УЛЕВОДЫ + БЕЛКИ + ЖИРЫ следующим образом:

  • СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (рис, гречка, макарошки из твердых сортов, овсянка, картофель).
  • БЕЛКИ (яйца,  мясо (только говядина, без свинины), рыба, птица,  творог, молоко, кефир).
  • КЛЕТЧАТКА (огурцы, помидоры, капуста и т.д. только без заправок майонезов и т.д.)
  • ВОДА (обычная простая вода, не кока-колы, пепси и т.д. и даже не минералка, лучше всего не газированную).

Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить, в целом же я рекомендую вам изучить СТАТЬИ КОТОРЫЕ БУДУТ НИЖЕ (диета для похудения и тренировки для похудения, там все от А до Я, очень-очень-очень подробно, лучше чем здесь). ВСЕ ЧТО КАСАЕТСЯ ТРЕНИРОВОК

На моем блоге в принципе уже есть готовые статьи, в них я подробно/пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА (в плане похудения)!!!!!!!!!!!!!!, посему рекомендую перейти по ссылкам ниже и изучить их (это то, очень-очень-очень подробное, что я рекомендовал вам прочесть):

  • Диета для похудения
  • Тренировки для похудения

ПОЯСНЕНИЯ / ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: 

Во-первых, упражнения, которые развивают мышцы живота (работают только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ), это очередное напоминание. Никогда об этом не забывайте, одно – без другого работать не будет, только комплексные меры (диета + тренировки, и никак иначе).

Второе, на что я хотел бы обратить ваше внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как убрать живот после родов (значит, девушки/женщины надеются убрать только живот, другие части тела не трогая), но уверяю Вас дорогуши — это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели). Вбейте себе это в головку раз и навсегда, не введитесь на эти сказочки, которые вещают гавноресурсы во всемирной паутине, очень мало правдивых ресурсов, которые разбираются в той или иной теме, вот и пишут всякую ересь, дезинформируя людей..

В-третьих, вы должны знать и понимать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) поймите же вы наконец-то, это полный вздор… Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то ваш организм включит экономный режим, следовательно, ваш обмен веществ нарушиться (замедлится), следовательно и жиросжигание замедлиться/остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите те статьи, что я вам дал).

В-четвертых, я очень часто вижу людей, которые хотят избавиться от своего живота, с помощью тренировки пресса сотнями повторениями.. Я не знаю о чём думают такие люди, бедняги дезинформированы, понятия не имеют что делают, но скорей всего они надеются на то, что их живот с помощью этих упражнений пропадет. Но на самом деле, это вздор! Никуда он не пропадет.. поверьте мне на слово, все эти упражнения до одного места, без правильного режима питания (диеты). Очередное напоминание (я вам ещё не надоел?ахаха),  просто это моя больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами… сейчас я все поясню.

Боковые скручивания только вредят

Все эти боковые скручивания влево/вправо, стоя/лежа или их варианты – наоборот только ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя ваш живот этими упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам), посему делайте правильные выводы.

Хорошо, а какие же тогда упражнения эффективны (для мышц живота?), спросите вы. Сейчас я опишу вам самые полезные/эффективные упражнения для мышц живота, которые вам нужно будет выполнять. И первое в моем арсенале это прямые скручивания (для прямой мышцы живота), вот так оно выглядит на практике (см. фото ниже):

Прямые скручивания (для прямой мышцы живота)

Данное упражнение выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полу либо на турнике подьем ног), повторюсь выполняйте только с собственным весом, никакого дополнительного отягощения брать не нужно.  По сути, данное упражнение как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО КОНКРЕТНО ЭТО УПРАЖНЕНИЕ НЕ УХУДШАЕТ ВАШУ ТАЛИЮ, в отличие от тех боковых скручиваний и их вариантов. Вы это понимаете?  Данное упражнения выполняться с целью придания вашему животу эстетичного вида (но все это произойдет, если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

Техника выполнения данного упражнения: Лягте на пол, займите комфортное положение. Поясница должно касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленях, как это показано на рисунке. Локти должны быть разведены в сторону, а ладони обхватывают шею (как показано на рисунке). Либо ладони находятся на груди как бы в скрещенном положении (смотрите по удобству), просто иногда заведение рук за голову создает ненужное напряжение для нижних отделов мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверху голову и шею. А бывают случаи, когда люди из последних сил выполняют последнее повторение и тянут себя за шею руками (помогая себе) и тем самым травмируют позвонки. Посему запомните раз и навсегда: “Если убрали руки за голову, дабы усложнить себе процесс выполнения упражнения, то не тяните себя за шею, в противном случае будет травма” новичкам рекомендую скрещивать руки перед грудью.

После всего этого, медленно скручиваем (КРУГЛИМ) верхнюю часть тела и голову к коленям и паху. Очень важно скручиваться (как бы круглить верхнюю часть тела и голову к коленям и паху) если этого не делать (ваша спина будет, как бы ВЫГНУТА) — то упражнение теряет свой смысл. Посему скручиваемся, после чего возвращаемся в исходное положение (кстати, исходное положение голова на полу не лежит, она приподнята, т.е. когда ВОЗВРАЩАЕТЕСЬ в ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ НА ПОЛ, держите постоянное напряжение).

Следующее, тоже очень хорошее/эффективное упражнение (на мой взгляд) — ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная. Вот так выглядит данное упражнение наяву (в женском варианте не нашел, посему в мужском, но вы не пугайтесь, главное ж понять суть):

Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

Вариантов выполнения данного упражнения — много, лично я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая ВЫДОХ, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд. После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Как правило, чем больше повторов вы сможете сделать, тем лучше. Но, не торопитесь, делайте все постепенно, постарайтесь вначале сделать хотя бы 5 повторов, и постепенно наращивайте.

Следующее упражнение — ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Вот так оно выглядит наяву (см. ниже фото):

Упражнение: ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Техника выполнения: Ложитесь на пол в том месте, где вы сможете взяться руками за какую-то опору (т.е. возле вашего лба должна быть какая-то опора для рук). Это очень важно, это нужно для того чтобы вы могли зафиксировать верхнюю часть тела и производить скручивания только ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ БЕДЕР ВВЕРХ. А если не будет опоры для рук, то вы не сможете поднимать таз вверх.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: в этом упражнении самое главное ПОДНИМАТЬ (СКРУГЛЯТЬ) ТАЗ ВВЕРХ. Не ногами дергать, как попало, а именно таз. Я очень часто вижу людей, которые именно попросту поднимают свои ляхи к корпусу. Это грубая ошибка. Анатомически функция пресса поднимать ТАЗ, а не ноги. Поэтому когда вы лежите на полу не думайте о ваших ногах вообще, думайте о том, как оторвать ТАЗ ОТ ПОВЕРХНОСТИ ПОЛА.

Кстати, девушки вы можете согнуть ноги в коленках, дабы облегчить себе нагрузку (на фото это показано), тут правило такое: чем больше согнуты ноги в коленях и чем они ближе к груди, тем легче вам будет делать обратные скручивания и наоборот чем больше ноги выпрямлены и чем дальше пятки от таза, тем сложнее выполнять обратные скручивания.

Следующее упражнение называется ТАЗОВЫЕ ПОДЪЕМЫ. На мой взгляд, это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок, выглядит оно примерно следующим образом:

Упражнение: тазовые подъемы

По техники выполнения все достаточно просто, просто лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего опуститесь вниз, и повторите все заново.

Следующее упражнение называется ПЛАНКА. Отличное упражнение, которое укрепляет мышцы кора, очень эффективное для мышц живота, выглядит оно следующим образом:

Упражнение: ПЛАНКА

По технике выполнения, скажу следующее: ложимся на живот, упираемся предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках, после чего поднимаемся над поверхностью, отрывая грудь и живот от пола и вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении (как показано на рисунке), т.е. у Вас две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног, и все. (это статическое упражнение), здесь используется не кол-во повторов, а время нахождения в таком положении, я рекомендую вам постепенно наращивайте время стояния в таком положении, начинайте по 30 секунд.

Как и когда выполнять данные упражнения?

Я рекомендую тренировать пресс девушкам/женщинам в начале тренировки, а не в конце. Во-первых, потому что в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”.Т.е. если хотите пресс вам нужен позарез, то делайте его первым упражнением. А во-вторых, пресс практически невозможно надорвать, это упражнение может служить отличной разминкой перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе). Тем самым убиваем 2-х зайцев, одним махом. Воспользуйтесь этим.

Тренируйте пресс не чаще 2-х раз в неделю, выполняя по 4-5 подходов. Многие люди качают пресс по 20, 30, 50 повторений чуть ли не каждый день… Это не правильно (как с точки зрения повторений так и с точки зрения отдыха после тренировок). Пресс – точно такая же мышца, как и остальные (грудь, дельты, спина, ноги) ей тоже нужно отдыхать и восстанавливаться (а тренируя его чуть ли не каждый день – это становится невозможным).

Так же, на мой взгляд, не стоит выполнять весь данный комплекс упражнений, достаточно будет 2-х упражнения (например, скручивания и обратные скручивания) по 4-5 подходов в диапазоне повторений 15-20 (по максимуму), в сочетании с правильной диетой, все будет хорошо.

P.s. так же не бойтесь так сказать “перекачать пресс”, фишка в том, что многие девушки панически этого бояться. Это полная чушь, кубики как у профессиональных культуристов (которые используют фармакологические препараты, спец.тренировки +режим питания), все это вам это не грозит НИКОГДА.

РАЗВЕИВАЮ МИФЫ

Дорогуши, сейчас, я развею множество популярных мифов, касаемо избавления от живота, все, что будет сказано ниже, вы ни в коем случае не должны делать:

  1. Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна
  2. Обруч — не нужен
  3. Выполнять херову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужны

Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с бухты-барахты), перед тем как начать писать данную статью, я зашел в гугл и начал набирать слова: “как сделать тонкую талию” следующее что произошло (система) предложила мне ещё дописать другие слова “упражнения” “в домашних условиях” “за месяц” “плоский” “за 2 недели” “корсетом” и т.д.  это доказывает (сколько людей верит в эту ересь), потом я зашел на все сайты по этим ключевым словам, и отобрал самые распространенные мифы (которые надыбал на этих сайтах) большинство советуют всевозможные чудо упражнения для талии, другие крутят свой обруч, те вообще наматывают на себя какую-то хрень и пляшут…. Ахахаха, меня это все дико (причем одновременно) БЕСИТ/СМЕШИТ. Верьте, нет, но это вздор чистой воды))). Хм, возможно вы сейчас читаете и думаете, что это я тут хрень пишу? Я попробую вам доказать обратное)).

1.Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужны

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот искусственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия).

В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла. Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделается ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем. Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает “кондиционер” собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса. Ну, вот как бы из-за этого, многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло. Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг? Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо. Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости,  а жир как был так и есть). Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.   Ахаха. Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потеря времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные:

Например, если вы сильно затянитесь поясом, во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз), а во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).

Ну не бред, скажите ? А многие этим и занимаются.

А кто-то после того когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”. В этом случае, дорогие мои, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться. Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете, нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, а и наоборот затрудняют этот процесс.

2.Обруч – не нужен.

Обруч для талии (ожидание и реальность)

Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова)))).  Люди настолько глупые, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира. Это дикий абсурд (признаться честно, я в ярости, пишу данный текст, как бы не бомбануло сейчас, ахаха). Я даже не знаю.

Ну вот, представьте себе, купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз? Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?, ))))) шучу.

На самом деле, жир в вашем организме появляется из-за неправильного рациона питания (вашего обжорства неправильными продуктами ежедневно изо дня в день). И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими твердыми шариками, то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? А зачем тогда покупать дорогие обручи? Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна. Я об этом сто раз говорил.. Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, не трогая другие части тела) – не возможно. Опять же таки вспоминаем обруч)).

Знаете, какая может быть польза от вашего обруча? Ахаа, да никакая (хотел сказать), однако, любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное. Однако, расход энергии во время того как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно небыло, как бы вы долго этого не крутили) – минимальный, он настолько мизерный, что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов), я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера которые крепятся на конкретные части тела (в живот на бедра и которые гарантируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не видитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте, невозможна!!!! А во-вторых, сами задумайтесь как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигаться жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь). Однак, большинство в это верит, вообще люди любит все на халяву (особенно русский народ), ничего при этом не делая.  Хех, как говориться русский в гору не пойдет, русский гору обойдет 😀

На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь, данный текст, данный ресурс (все статьи в целом) помогут вам реализовать себя так, как вы того хотите, также надеюсь, что сегодня здесь со мной, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

На десерт — видео: Топ 5 приколов парней над их девушками 😀 обязательно дождитесь последнего:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Убрать живот после родов реально! Как вернуться к стройности в домашних условиях

Во время беременности и после нее трансформация тела неизбежна, и это лучше принимать спокойно, чтобы не омрачать радостные достижения в жизни. Сегодня говорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Безопасные упражнения, как быстро можно вернуться в форму и предостережения от отчаянных действий, которые вредны для здоровья мамы и малыша.

Далеко не всем удается выйти из роддома как ни в чем ни бывало во внешности. Но проблемы можно решить! Большое значение имеет психологическая устойчивость.

Три главных совета для счастья молодых мам. Да-да, начинать нужно со счастья! Именно оно лечит и возвращает красоту!

  1. Будьте добры к себе и подумайте о приоритетах. Здоровье и хорошее настроение важнее, чем дородовые сантиметры в талии. Эти же преимущества помогут вам в будущем улучшить фигуру.
  2. Уделяйте внимание мужу: больше нежности и улыбок. Если мужчина стал отцом сознательно, его в первую очередь заботят ваши отношения, интимная близость и комфортный климат в семье.
  3. Будьте мудры в новой роли и сосредоточьтесь на сладких минутах с крохой. Дети так быстро растут! Лишние килограммы вы скинете и через 3 месяца, а первое «Агу!» бывает лишь раз в жизни.

А теперь о причинах выпирающего животика и лучших способах сделать его плоским в домашних условиях.

Уже знаете все тонкости физиологии и хотите самые эффективные упражнения и массаж?

Жмите пункт № 4 — четкие рекомендации для занятий и процедур дома.

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса — 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея — любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

  • Если роды естественные (ЕР) и без осложнений, то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез — не раньше, чем через 6 недель.

  • Если вы перенесли кесарево сечение (КС), никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса — до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения — только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

  • Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
  • У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.
Бандаж после родов, надетый грамотно — это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

  • гиповитаминозу и анемии;
  • проблемам с лактацией;
  • расхождению швов;
  • кровотечению;
  • опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

  • Ситуация №1. У вас есть лишний вес и растянуты мышцы.

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

  • Ситуация №2. У вас нет лишнего жира и слабые мышцы пресса.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

  • Ситуация №3. Как распознать патологический диастаз и что делать.

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача — обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

  1. Перед тренировкой — разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
  2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант — отдельное краткое занятие.
  3. Ваша задача — следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
  4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох — на расслаблении, выход — на усилии.
  5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать». Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

  • Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
  • Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
  • Движение делаем плавно, за счет мышц живота.
  • На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
  • От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

  1. Наша задача — скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
  2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
  3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
  4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

  • Ритмичная нагрузка расслабляет и успокаивает.
  • Нормализуется деятельность желчного пузыря. Чем лучше отток желчи, тем эффективнее очищение кишечника и усвоение пищевых веществ. Это особенно актуально для женщин, внутренние органы которых испытывали давление во время беременности.

Усложненный вариант №1.

  • Фиксируемся на полпути вверх. РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

  • С поднятыми ногами без опоры. Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

  • Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
  • Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания: плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
  • На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса.
  • По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

  • Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
  • Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

  • Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
  • В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

  • Исходное положение и секреты техники — как при классическом прямом скручивании (см. выше).
  • Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
  • Чередуем пару плечо-колено.
  • По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

  • Сведение локтей на всех этапах движения.
  • Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант — с динамичными ногами.

  • Во время скручивания работаем ногами на весу, как будто крутим велосипед.
  • Поочередно подтягиваем колено к локтю. Другая нога в это время вытянута до прямой и тоже остается на весу.

Вытягивание конечностей

Завершаем тренировку правильно!

Диагональное напряжение мышц ног и рук восстанавливает гармонию в позвоночнике.

  • Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
  • На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
  • Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
  • Фиксируем положение на 4-10 счетов.
  • На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
  • До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

  • Скручивание корпуса или бедер.
  • Проседание плеча.
  • Сгибание рук и ног.

Для тех, кто полностью здоров и уже вписался в регулярные занятия (2 месяца подряд минимум!), можно воспользоваться универсальной программой тренировок на мышцы пресса.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Женщинам после беременности выгодно позаботиться про осанку и позвоночник. Бонусы от усилий:

  • Больше энергии и сил в течение дня;
  • Глубже дыхание + в упражнениях работает и пресс;
  • Стабильнее хорошее настроение;
  • Легче носить малыша и не страдать от болей в спине;
  • Фигура становится стройнее визуально (на взгляд со стороны минус 2-3 кг!).
Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой. Смотрите видео с 3:56. Опытный тренер разъяснит все детали.

Эффективной будет и регулярная зарядка от сутулости. Всего 15 минут в будние дни, и уже через две недели вы приятно удивитесь результату.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания  мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание — не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день.

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе.

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

  1. Самомассаж живота — до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
  2. Упражнения для пресса — 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
  3. Упражнения для осанки — 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

dietdo.ru

Как быстро убрать живот после родов: основы правильного питания и подбор упражнений

После непростого периода беременности и родов в жизни женщины появляется не только бесконечно любимый и родной маленький человечек, но и масса дополнительных хлопот. Немало переживаний доставляет увеличившийся обвисший живот с некрасивыми белыми или розоватыми растяжками.

Отчасти проблема может решиться сама: в течение пары месяцев после родов смещенные во время беременности внутренние органы вернутся на прежнее место, и фигура станет намного стройнее. Всего за год живот втягивается практически до прежних размеров, однако при желании процесс возвращения осиной талии можно ускорить.

Из нашей статьи вы узнаете, как быстро избавиться от дряблого висячего живота после родов, восстановить его, сделать плоским и упругим! Достаточно несложной гимнастики, корректировки рациона и доступных косметических процедур, чтобы живот после родов быстро уменьшился, стал плоским.

Когда можно начинать тренировки

Как убрать отвисший живот после естественных родов или кесарева сечения?

Чтобы после родов матка вернулась к своим естественным размерам, а объемы жира на животе и скопившейся жидкости начали уменьшаться, понадобится минимум месяц.

Ускорить восстановление живота после родов помогут: активное движение (как минимум, ежедневные прогулки на улице) и грудное кормление.

Приступать к первым физическим упражнениям можно не раньше, чем через 1,5 месяца после появления малыша на свет. Это при условии, что роды протекали естественным путем, без осложнений.

При наличии разрывов влагалища или шейки матки, кровотечения, других осложнениях начинать тренировки нужно не ранее, чем через 2 месяца и только с разрешения врача.

Какие упражнения помогут привести мышцы в форму и избавиться от жира

Только подобранные специалистом физические упражнения гарантированно помогут быстро вернуть тонус мышцам живота. Идеально, если есть возможность 2-3 раза в неделю посещать спортзал и общаться с опытным инструктором.

Профессионал подберет комплекс эффективных упражнений с учетом физического состояния и степени подготовленности женщины.

В спортзале есть весь необходимый спортивный инвентарь, который позволит заниматься еще более результативно.

Счастье материнства часто не позволяет найти даже пару часов на посещение фитнес-центра, поэтому заниматься зарядкой приходится дома без помощи тренера.

Здесь в помощь будут самые простые, известные еще со школы упражнения – махи ногами, наклоны, подъем туловища с положения лежа. Хорошо, если дома есть обруч – крутить его рекомендуется ежедневно по 10-15 минут. Для нормализации веса важно много ходить: идеально, если в течение дня удается пройти 10 тысяч шагов.

  • Классическое упражнение из методики пилатес.Лежа на спине нужно сцепить ладони за головой и поднять лопатки, шею, голову от пола.Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди и поочередно выпрямляются. Коленкой согнутой ноги при этом нужно тянуться к противоположному локтю. Живот остается втянутым в течение всего времени выполнения упражнения. Желательно сделать минимум 3 подхода по 10 таких упражнений.

  • Упражнение из йоги — перекручивание корпуса.Лежа на спине, поднимаем вверх прямые или согнуты в коленях ноги, лопатки прижаты к полу.Стараемся поочередно наклонять ноги вправо и влево, не отрывая лопатки от пола. Сделать желательно 3 подхода по 8-10 повторов.
  • Упражнение «лифт» – втягивание живота, выполняемое в положении стоя. Нужно представить, что зона пупка – своеобразный лифт, который двигается между 1-м и 10-м этажами. «Вверх» лифт едет на выдохе, «вниз» – на вдохе. Пробуйте «ездить» с первого этажа на четвертый, восьмой, десятый и обратно – втягивайте живот с разной интенсивностью в течение 3-5 минут.
  • Аналогично выполняется одно из любимых упражнений культуристов – «вакуум». Нужно стать прямо, ноги шире плеч, немного наклониться в тазу, упереться руками в бедра. Делаем вдох, а после выдоха задерживаем дыхание и подтягиваем живот под ребра на несколько секунд. Во время такого дыхания спина должна быть прямой.
  • Не менее эффективно укрепляют тазовое дно обычные приседания и выпады, делать которые можно даже с малышом на руках. Главное — держать спину ровно и следить, чтобы угол в коленях не был острым. Начать стоит с 5-10 повторов, увеличивая число упражнений до 30 и более раз.
  • Классическое упражнение «планка» помогает справиться с обвисшим животиком, укрепить ноги и ягодицы. Достаточно лечь на пол, приняв упор на согнутые в локтях или прямые руки и носки ног. Живот нужно втянуть, ягодицы напрячь, плечи отвести назад, тело вытянуть как бы в струну – тянуться макушкой вперед и пятками назад. Чем дольше удастся оставаться в этом положении, тем лучше будет результат.

А в этом видео — еще один комплекс эффективных упражнений для похудения, для подтяжки и восстановления живота после родов:

Коррекция рациона для кормящей матери

За время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Но «уложиться» в эту цифру удается лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету с кормлением грудью нереально. Часто женщина делает главной заботу о ребенке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к питанию сохранит фигуру и обеспечит ребенка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копченостей, консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы, сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

  • свежих, отварных, печеных или тушеных овощей и фруктов;
  • свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
  • нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
  • нерафинированных углеводов (цельные крупы).

Как бороться с растяжками в домашних условиях

С появлением растяжек или стрий во время беременности сталкивается около 90% женщин. Пока мама вынашивает ребенка и кормит его грудью, отдельные участки кожи резко растягиваются, а в среднем слое кожи (дерме) происходят разрывы.

Белые или розовые рубцы на поверхности кожи бывают разного размера, с шероховатыми или ровными краями.

Но эстетичным такое зрелище назвать сложно, полного восстановления кожного покрова даже при снижении веса не происходит.

Только появившиеся стрии красноватые или розовые, их исправить более реально. Белые, застаревшие растяжки поддаются коррекции намного хуже.

Вопреки распространенному мнению, стрии не исчезают сами собой, не уходят при похудении — напротив, при снижении веса они становятся заметнее.

Процедуры по шлифовке кожи, естественный загар и посещение солярия способны сделать шрамы менее заметными, но могут и усугубить. Уменьшить вероятность появления новых растяжек после родов можно с помощью массажа, втирая в живот жидкий витамин Е.

Чтобы гарантированно получить видимый результат, важно принимать меры комплексно.

  • использовать специальные кремы, например, гель Контрактубекс и средства, в составе которых есть мангостин или ретиноевая кислота. Доступный вариант – крем Ретин-А, который особенно эффективен в борьбе с недавно появившимися стриями;

  • скорректировать рацион.На эластичность кожи и скорость ее генерации влияют витамины А, С, Е, цинк, который необходим организму для синтеза коллагена.Есть смысл пропить содержащие эти вещества витаминные комплексы или выбрать специальное спортивное питание;
  • достаточное количество жидкости – обязательное условие нормального состояния кожи. 8 стаканов воды в день – необходимый минимум, чтобы решить проблему стрий;
  • делать специальные упражнения. Когда идет работа с областью пресса, в ней улучшается кровообращение,усиливается доступ кислорода. Результат – кожа подтягивается, стрии становятся менее видимыми. Можно выполнять любые из перечисленных упражнений, но, конечно, уже после рождения ребенка;
  • в домашних условиях можно сделать скраб: смешать измельченные кофейные зерна, морскую соль и оливковое масло. Полученная масса должна быть в меру густой по консистенции. Скраб втирается в проблемные места в течение 10 минут. Смывается водой.

В этом видеоуроке вы узнаете, как можно быстро убрать обвисший живот и бока после беременности и родов в домашних условиях, что нужно делать, чтобы укрепить дряблые мышцы, подтянуть кожу на животе:

Первые результаты «борьбы» с обвисшим животом станут заметны уже через 2-3 недели, но для реального эффекта понадобится не менее 2 месяцев.

beautyladi.ru


Смотрите также

Дети учатся распознавать злость с 15 месяцев
Согласно данным одного из недавних исследований, дети в возрасте 1 года и трех месяцев уже способны распознавать эмоции. Такое умение малыши приобретают благодаря окружающим их людям.
Как распознать и победить агрессию
Если ваш ребёнок долго копается, собираясь в школу, не реагирует на ваши замечания и поручения, намеренно тянет время и молчит, когда вы его зовёте, то налицо все признаки пассивной агрессии. Таким поведением могут отличаться необщительные и плохо идущие на контакт дети. Из-за неумения высказывать то, что их беспокоит и чем они недовольны, дети ещё сильнее замыкаются в себе и всё больше начинают вас нервировать и выводить из себя.
Лидерство – качество приобретенное
Американские учёные установили, что лидером можно стать в процессе воспитания и получения необходимых навыков. Лидерским качествам можно легко обучиться, если захотеть этого. Умение организовывать и управлять людьми и консолидировать внимание на собственном мнении, всего на 30% зависит от родительских генов. Остальную часть лидерских способностей можно получить, приобретая необходимые навыки.
Улучшить речевые навыки детей можно задолго до того, как они научатся говорить
В первые дни жизни, когда ребенок начинает обращать внимание на звуки, лучше всего начать проводить с ребёнком начальные речевые тренировки, чтобы улучшить разговорные навыки и подготовить к изучению языков. Это ускорить увеличение мозговых областей, отвечающих за улучшение восприятия и создание речевого аппарата.
Ученые установили связь между лишним весом и будущим карьерным ростом
Шведские учёные, изучающие статистические данные о демографической ситуации в скандинавских странах определили, что дети, страдающие от лишнего веса, повзрослев, будут зарабатывать на 18% меньше, чем их худые сверстники.
Чем сладости вредны для растущего организма
Предметом очередного исследования ученых стали сладости и их воздействие на подрастающих детей. Учеными из Соединенных Штатов Америки было выявлено, что сладкие продукты наносят непоправимый вред здоровью поколению подрастающих детей.
Проблемы с питанием в младших классах
Учёные установили, что серьёзные расстройства приёма пищи, отказ от неё или неконтролируемое поедание, и связанные с этим булимию или анорексию можно распознать у детей в возрасте восьми лет. Хотя расстройства, связанные с излишним приёмом или отказом от пищи всегда считались проблемами подростков, но признаки их появления можно заметить уже в младших классах.
Почему дети отказываются пробовать новую еду?
Многие дети в возрасте двух лет могут быть подвержены неофобии. Это явление, когда люди боятся пробовать что-то новое. И важно понять, почему и из-за чего у ребёнка возникает такая реакция на новую и незнакомую еду. Это необходимо для того, чтобы однообразный и привычный рацион не привёл детей к ожирению и серьёзным нарушениям со здоровьем.
Как бороться с ожирением у детей
Врачи разработали эффективную схему по борьбе с лишним весом у детей. По принципу применения и функциональной зависимости она схожа с взрослой методикой. Для начала необходимо завести дневник и заносить в него все приёмы пищи и количество еды, которую съедает ребёнок в течение дня. А также отметить насколько активно ребёнок проводит день.
Шоколад помогает подросткам не набирать вес
Испанские учёные заметили связь между количеством шоколада, который употребляют подростки и содержанием жира у них на талии и в теле. Оказалось, что те ребята, которые регулярно едят шоколад, имеют меньшую жировую прослойку, чем подростки, не употребляющие это лакомство.