Мониторинг сна что это

Как фитнес браслет определяет фазы сна

Продолжительность глубокого сна серьезно влияет на работоспособность и состояние нервной системы. Как увеличить фазу глубокого сна – задача для всех, кто хочет везде успевать с минимальными затратами. Планирование сна оказалось гораздо важнее, чем тайм менеджмент.

Для контроля и управления сном появились фитнес браслеты, способные выполнять мониторинг, определять часы сна и его ценность и сколько глубокого сна должно быть за ночь. Кроме режима тренировок в лучших гаджетах появилась функция контроля сна. Точно так же, как и с тренировками, вы можете изучить данные своего сна, просмотреть динамику, изучить фазы своего сна и обратить внимание на рекомендации. Улучшить качество своего сна – это значит улучшить продуктивность жизни в целом. Хорошо выспавшийся человек более активен, всегда располагает свежими идеями, общее состояние здоровья и устойчивость к болезням повышается.

После того, как выяснилось, что фитнес браслеты отлично и практически безошибочно считают шаги, нагрузки и меряют пульс, вполне логичным продолжением стал контроль сна. Частота пульса во сне меняется. Также частота пульса в фазе глубокого и быстрого сна отличаются. В сочетании с данными о подвижности и концентрации кислорода в крови, браслет получает достаточно данных для полного анализа сна.

Как оказалось в результате исследований, контролировать сон не сложнее, чем любую тренировку. В глубоком сне пульс замедляется, фаза быстрого сна сопровождается более быстрым дыханием и ускорением сердечного ритма.

Мониторинг сна с помощью приложения

Будет правильным подключить мониторинг сна в приложении смартфона, выполнив предварительную синхронизацию с браслетом. Имеется несколько удобных и бесплатных приложений, заодно оснащенных функцией умного будильника. В некоторых приложениях есть даже возможность записи звука – вы сможете насладиться собственным храпом. Расширенные версии приложений для сна могут быть платными, но если функции вам понравятся во время тестового периода, имеет смысл их приобрести. Sleep Time — одна из лучших программ мониторинга сна, которая подходит и для Андроид, и для Эппл.

Лучшие трекеры сна

Лучшие фитнес браслеты с отличным контролем пульса и функцией контроля сна –это Xiaomi Mi Band 3 и Fitbit Alta H. Оба браслета великолепно справляются с мониторингом частоты сердечных сокращений и способны точно определять фазы сна.

Fitbit Alta H отличается максимальной точностью именно в тренировочных режимах. Контроль сна – сравнительно новая функция, но вполне успешно освоенная. Лучше пользоваться браслетом Fitbit в комплекте со специальным приложением для мониторинга сна.

Xiaomi Mi Band 3 – безусловный лидер на рынке фитнес браслетов. Контроль сна и мониторинг физического состояния в это время – одно из приоритетных направлений исследований компании Xiaomi. На данный момент, Mi Band 3 – лучший трекер сна из недорогих моделей. В умных фитнес часах последних моделей контролю фаз сна уделено большое значение, ожидаем новых версий.

Распознавание дневного сна

Интересный момент, Xiaomi Mi Band 3 понимает, что кроме ночного сна, бывает и дневной. Например, при сложном графике, ночных сменах, перелетах и так далее. Но в статистику Xiaomi Mi Band 3 дневной сон не включает. Для спортсменов, детей, пожилых людей, творческих профессий, лучшие часы для сна как раз приходятся на сиесту. Для того, чтобы Mi Band 3 включил дневной сон в общий трафик, придется установить Mi Band Master или другой дополнительный софт для полного контроля сна. Если у вас непростой график сна, обязательно это учитывайте и уточняйте при покупке гаджета.

Почему мы любим умный будильник в фитнес браслетах и смарт часах

Умный браслет для сна располагает еще и умным будильником. Это значит, что будильник разбудит вас не в любое время, мучительно выдирая из фазы глубокого сна, а аккуратно выведет из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться, а пробудившись, окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.

При помощи не слишком сложных, но очень индивидуальных технических средств, вы можете обеспечить себе отличное настроение каждый день. Для оптимального выбора, установите умный будильник с получасовым диапазоном. За это время браслет сумеет найти удобное время пробуждения.

При выборе браслета для фитнеса или смарт фитнес часов, обязательно обращайте внимание на функцию умного будильника. Возможно, устройство будет стоить дороже недорогих версий. Но здоровье и хорошее настроение при пробуждении стоят в любом случае больше.

Продолжительность глубокого сна

Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Можно сказать, организм проходит через обновление и перезагрузку. Тревожить человека в глубоком сне – то же самое, что прервать процесс обновления прошивки. Норма глубокого и легкого сна – именно то, что позволяет полностью отдохнуть.

Чтобы увеличить фазу глубокого сна, нужен полный комфорт и отсутствие беспокойства именно в этой фазе. Умный фитнесс браслет умеет распознавать фазы сна по сердцебиению и контролировать процесс. Ориентируясь на браслет и данные датчика сердечных ритмов, вы сможете определить, в какое время нужно ложиться спать именно в вашем случае. Например, вы переволновались или выпили вечером лишнюю чашку кофе. На датчике сердечного ритма вы видите значения, которые не соответствуют оптимальному засыпанию. Вместо того, чтобы беспокойно ворочаться в постели, пытаясь заснуть, вы можете посидеть полчаса, послушать спокойную музыку, пока пульс не придет в норму.

Таблица сна по часам и его ценность

В свое время была популярна таблица сна по часам, согласно которой самый продуктивный сон приходился на 7-8 часов вечера. Затем эффективность сна снижалась, после 6 утра, согласно таблице, спать смысла вообще не имело. Якобы за время максимальной эффективности, за 1-2 часа можно полностью выспаться.

Эффективность сна по часам таблица:

Как вы видите по приведенной таблице, она идеально подходит для «жаворонков», которые не только любят рано вставать, но и склонны к дидактизму.

На самом деле все проще. Самый важный сон для восстановления организма – глубокий. Именно в фазе глубокого сна восстанавливается нервная система. Но подобраться к фазе глубокого сна непросто. Первые полчаса уходят на дрему, затем засыпание. И только потом следует фаза глубокого сна, которую организм чередует с быстрым сном. Фаза быстрого сна тоже важна, без быстрого сна сердце и дыхание могут замедлиться настолько, что глубокий сон станет слишком глубоким. Быстрый сон заставляет организм быстро проверить ресурсы и работоспособность. Если потребность в отдыхе сохранилась, наступает следующая фаза глубокого сна.

Стоит ли верить таблице эффективности сна по часам

Будем откровенны, таблица спорная и абсолютно не подходит людям с рваным ритмом сна или людям с вечерней и ночной активностью. Возможны варианты. Леонардо, например, считал, что достаточно спать 15 минут каждый час и это тоже было весьма популярной теорией, которой мы можем быть признательны за гениев эпохи Возрождения. Многие великие люди спали по 4 часа ночью и 4 часа днем в один и тот же промежуток времени. Свои системы сна были у Эйнштейна и Распутина. Легендарные китайские полководцы и мудрецы были уверены, что нужно спать в любое время – для полной гармонии. Вариантов сотни, но самое главное – научиться высыпаться и подобрать собственный удобный режим.

Отслеживая данные с фитнес браслета с контролем сна, вы сможете подобрать оптимальное время именно для своего сна. В приложении для сна можно включить рекомендации, основанные на данных медиков и достаточно обширных статистических данных. Фитнес браслет или часы с контролем сна помогут правильно организовать свой оптимальный режим.

fitnessbraslet.com

Мониторинг сна

Желаете везде быть первым, успевать на тренировки, деловые переговоры, хотите улучшить физическое, психологическое здоровье? В этом случае необходимо высыпаться, чтобы восстановить жизнедеятельность, активность, улучшить самочувствие. Чтобы проконтролировать фазу сна, подчитать общее количество часов, которое уходит на этот процесс, разработали умные часы.

Производитель предлагает огромное количество гаджетов, отвечающих за мониторинг сна. Они способны оценивать качество сна и даже определять то, пригодно ли пространство для этого процесса. Они составляют детальные метрики. Лучшие фитнес-браслеты берут под контроль частоту движений, а также сердечных сокращений на протяжении всего сна. Так получится отследить температуру тела, храп, дыхание. К самым популярным фирмам, которые разрабатывают умные гаджеты, относят:

• Nokia
• Polar
• Beddit и Emfit

Сон – элемент тренировочного процесса

Здоровый и глубокий сон является крайне полезным, а также занимает важную роль в процессах восстановления организма после тренировок. Постоянный недосып негативно скажется на возможности восстанавливать энергию. Так во время занятий вы будете вынуждены потратить резервы организма, из-за хронического недосыпа отсутствует возможность пополнить запасы. Эффект после занятий сведен к минимуму. Если чувствуется нехватка сна, то благоразумней будет вовсе пропустить тренировку, иначе организму будет нанесен вред.

Мониторинг сна в трекерах и спортивных часах

Многие спортивные часы, а также фитнес-трекеры готовы предложить такую полезную функцию, как мониторинг сна. Под таким понятием понимают фиксацию общего времени продолжительности сна, анализ, который можно посмотреть в новаторском изобретении — Polar M430. Новомодный аксессуар способен на следующее:

• Записать общее время сна – от того момента, когда вы только заснули и до пробуждения
• На табло указано реальное время, проведенное во сне
• Устройство рассчитает то, сколько времени вы находились во сне
• Оценка непрерывности сна
• Вы можете самостоятельно дать оценку сна, что позволит отследить время, отведенное на этот процесс
• Есть возможность установить требующуюся продолжительность сна, что скажется на дисциплине, а также планах

Существуют и такие устройства, которые имеют функцию «умный будильник». Устройство разбудит вас тогда, когда наступит «правильная фаза» сна. Вы будете чувствовать себя намного бодрее, активней, получится легче встать.

Такие простые и одновременно нужные функции, как мониторинг сна, помогут улучшить качество сна. Это достигается из-за того, что подобные приемы позволят дисциплинировать, помогут более грамотно спланировать сон. Контроль параметров во время сна позволит разобрать причины, по которым вы чувствуете постоянный недосып, влияние сна на тренировки.

Мониторинг сна при помощи приложения

Для начала следует выполнить синхронизацию. Есть несколько приложений, которые позволят это осуществить. Некоторые из них записывают звуки, как, например, храп. Более расширенные версии приложений, являются платными, но наделены большим количеством важных функций, необходимых для того, чтобы правильно осуществлять мониторинг сна.

seohotmix.ru

ЭЭГ сна – для чего проводится и насколько информативно данное исследование?

Без такого исследования, как ЭЭГ, сегодня невозможно представить диагностику большинства неврологических и психических заболеваний, в основе которых лежит судорожная готовность головного мозга, а также выявление причин бессонницы. У детей начальные стадии заболевания часто проявляются в виде судорог на фоне высокой температуры. У взрослых это может быть следствием перенесенной черепно-мозговой травмы, инсульта или развивающейся опухоли.

Что такое ЭЭГ сна

ЭЭГ (электроэнцефалография) – это исследование биоэлектрических потенциалов головного мозга. Самые информативные результаты данный метод диагностики дает при его проведении во сне. Это позволяет:

• выявить скрытую или явную судорожную готовность;
• определить пораженный отдел центральной нервной системы (ЦНС);
• установить, как далеко зашло заболевание (стадию);
• провести контроль назначенного медикаментозного лечения (его эффективность).

ЭЭГ сна – это наиболее информативный способ, который позволяет изучить все фазы этого состояния, начиная с засыпания; так можно выявить скрытые изменения в работе различных отделов головного мозга.

Способы записи

Существует несколько способов записи электроэнцефалографии:

1. Кратковременная (рутинная) запись в состоянии бодрствования на протяжении 15 — 20 минут. Так проводится первичная диагностика для выявления явной патологии. Иногда процедура сопровождается дополнительными провоцирующими элементами (светом, учащенным дыханием и т.д.), способствующими активизации деятельности ЦНС.
2. ЭЭГ с депривацией ночного сна. Показанием для проведения является отсутствие патологии при первичной диагностике. Пациента на всю ночь или 2 – 3 часа лишают возможность заснуть – это позволяет выявить скрытую судорожную готовность.
3. Запись во время длительного дневного сна. Проводится при подозрении на усиление судорожной готовности во время засыпания.
4. Запись во время ночного сна (мониторинг). Считается самым эффективным способом выявления скрытой судорожной готовности и связанных с ней заболеваний. Особенно эффективен данный способ при выявлении неврологической патологии в детском возрасте. Иногда мониторинг сопровождается видеонаблюдением, исследованием степени расслабления мышц (электромиографией) и состояния сердечной деятельности (ЭКГ).

Кому назначается процедура

Процедура назначается:

• взрослым — после перенесенных черепно-мозговых травм, инсультов, нейроинфекций, на фоне возрастных обменно-дистрофических поражений головного мозга, болезни Альцгеймера, эпилептических припадков;
• детям — при перинатальных (начиная от 28 недели внутриутробного развития до 4-ой недели после рождения) поражениях ЦНС, отставании в нервно-психическом развитии, гиперактивности, неадекватном поведении, заикании, ночном энурезе (недержании мочи);
• при различных видах бессонницы.

Для чего нужен ночной ЭЭГ-мониторинг?

Это исследование позволяет выявить причины нарушений: засыпания, бессонницы, снохождения, храпения (в том числе сопровождающегося остановкой дыхания более чем на 10 секунд – апноэ) и т.д. Это дает возможность вовремя поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение. Часто ночной мониторинг проводится для подтверждения эффективности назначенного лекарственного препарата. Если во время исследования выявляется неэффективность лечения, препарат меняют.

Депривация сна у детей и взрослых

Депривация сна или постоянное недосыпание встречается, как у детей, так и у взрослых. У маленьких детей (с рождения до 3 лет) это чаще всего связано с перинатальными поражениями ЦНС, в том числе с перенесенными родовыми травмами. У детей дошкольного возраста депривация часто бывает связана с недостатком внимания со стороны взрослых, когда ребенка задаривают игрушками, но при этом мало с ним общаются. А в школьном возрасте на первый план выходит повышенная тревожность, связанная с усвоением школьной программы и общением со сверстниками.

У взрослых недосыпание может быть связано, как с малоподвижным образом жизни, так и с сознательным ограничением сна (вечерними занятиями работой, учебой, развлечениями и т.д.), а также с различными нервно-психическими заболеваниями.

Постоянное недосыпание приводит к формированию неврозов и депрессий, поэтому важно своевременно выявить причины недосыпания и устранить их.

Лучше всего с проблемой справится врач-невролог, специализирующийся на таких вопросах (сомнолог).

Где проводят исследования физиологии сна

Ночной и дневной мониторинг проводится в стационаре клиники по назначению невролога или сомнолога. Исследование требует специального оснащения и подготовленного медицинского персонала, который следит за пациентом и работой всех датчиков в течение всего времени исследования.

Подготовка к исследованию

Перед проведением процедуры необходимо:

• важно тщательно вымыть голову с шампунем накануне исследования;
• согласовать с врачом прием любых лекарств;
• за двое суток до проведения процедуры не употреблять алкоголь, крепкий чай, кофе и шоколад;
• нельзя курить перед исследованием.

Проведение процедуры

Перед проведением процедуры пациент усаживается в удобное кресло. Затем в области головы устанавливаются датчики (места их прикрепления протираются спиртом для обезжиривания). Датчики укрепляются на голове при помощи специальных шлемов, состоящих из жгутов. Иногда датчики устанавливаются в полости носа. Каждый датчик соединяется с пронумерованным гнездом энцефалографа. Это позволяет регистрировать биоэлектрическую активность отдельных участков головного мозга.

По назначению врача подключаются дополнительные провоцирующие судороги нагрузки (ярким светом, частым миганием, глубоким частым дыханием и т.д.). Если проводится дневной или ночной мониторинг, за пациентом постоянно наблюдает медицинский работник.

В видеоролике демонстрируется процедура проведения электроэнцефалографии:

В каких случаях ЭЭГ помогает поставить диагноз

Метод помогает выявить причины бессонницы и устранить их при помощи медикаментозного лечения.

Позволяет поставить правильный диагноз при эпилепсии, сосудистых, воспалительных и обменно-дистрофических нарушениях со стороны ЦНС. Особое значение этот метод диагностики имеет для выявления опухолей, так как позволяет установить их локализацию.

У детей выявляется степень поражения головного мозга, что позволяет назначить адекватное лечение.

Средняя цена на ЭЭГ по России

Цены по России разные. В Москве они выше, на периферии ниже. В среднем рутинная диагностика стоит от 400 до 1500 рублей, ночной мониторинг – от 10000 рублей, дневной мониторинг – от 5000 рублей.

Электроэнцефалография сна широко применяется для диагностики нервно-психических заболеваний у детей и взрослых. На сегодняшний день это самый эффективный метод диагностики, позволяющий выявлять судорожную предрасположенность на ранних стадиях заболевания.

matrasium.ru

Трекер сна: топ 5 фитнес устройств для мониторинга ночного сна

Высокая скорость нашей жизни часто загоняет организм в стрессовую ситуацию. Для того, чтобы не ухудшить здоровье, человеку нужно правильно отдыхать. Один из самых лучших отдыхов – сон. Однако этот процесс нельзя пускать на самотек, его можно и нужно контролировать. Например, есть универсальная формула – спать по 8 часов в день. Однако есть еще очень много дополнительных условий, такие как: индивидуальность организма, влияние дня, время, когда вы ложитесь спать. Один из лучших способов контролировать это – трекер сна.

Что такое мониторинг сна и как работают трекеры

Существуют такие универсальные фитнес часы, которые могут измерить вашу физическую активность, работоспособность сердца и даже выбрать подходящее время для сна. Это устройство не просто выводит данные на дисплей, а используют их для анализа. Сон состоит из двух фаз: быстрая и медленная.

1. В быстрой мозг активизируется. Для этого момента, характерны движения глазных яблок. У людей, которые занимаются повышенной умственной деятельностью гораздо чаще впадают в эту фазу. Это происходит потому что необходимо усвоить большие объемы информации.
2. Медленная фаза сопровождается спокойствием, и она нужна для восстановления мышц, которые пострадали от физической нагрузки.

Наше сердце работает по-разному в зависимости от фазы или же времени сна. Мониторинг сна – это считывание данных о пульсе и благодаря определенной программе, подбор оптимального времени для того, чтобы разбудить вас.

Некоторые могут фиксировать и звуки, которые вы издаете, так, как и это показатель разных фаз сна. То есть, ориентируясь на реальное время и по вашим показателям, часы анализируют, когда уведомить вас о пробуждении. Они исследуют момент, когда организм будет готов бодрствовать с максимальной эффективностью. А также, обычно, есть специальные схемы, которые покажут, когда лучше лечь спать.

Зачем нужны часы трекеры сна и как их выбирать

Мониторинг сна в часах нужен для того, чтобы осуществлять анализ. В интернете есть много калькуляторов и приложений на телефоны, однако каждый человек индивидуален, и слишком много факторов влияют на качественный сон. На фитнес часах с трекером сна все личные данные можно увидеть на дисплее и сделать выводы самостоятельно. Показатели такие как:

• Непрерывность сна;
• действия организма во время сна;
• когда и как в какую фазу сна вы входите.

Когда выбираете браслет с трекером сна, делайте акцент на качестве считывающих приборов. От них зависит точность мониторинга сна. Присмотритесь к функции «умный будильник», чтобы часы будили в подходящее для вас время. Далее, список из лучших трекеров сна.

Топ 5 лучших фитнес браслетов с трекером сна с Aliexpress

1. Браслет с трекером сна Huawei Honor Band 4

Ремешок этого трекера сна сделан из силикона, а полный вес составляет — 23 грамма. Huawei Honor Band 4 фиксируют всю вашу деятельность в течении дня и анализируют её. Используя эти данные, вам будут приходить оповещения, если вы долго сидите на одном месте. Присутствует измеритель пульса и, конечно, мониторинг сна. Браслет может быть синхронизирован со смартфоном для управления звонками и СМС. Корпус водонепроницаемый. Примерная стоимость – от 1910 рублей до 2590 рублей (в зависимости от модели).

Магазин для заказа →

2. Смарт часы с трекером сна Xiaomi mi Band 3

Экран – 0,78 дюйма. Монотонный дисплей. Подсчитывает количество сделанных шагов и пройденное расстояние. Если ваша активность в течении дня падает, то часы напомнят об этом. Есть встроенный пульсометр. Благодаря мониторингу ночного сна, часы подскажут, когда лучше засыпать и просыпаться. Подключаясь по блютузу к телефону, можно будет разблокировать его дистанционно или отвечать на входящие СМС и звонки. Примерная стоимость – 1800 рублей.

Магазин для заказа →

3. Фитнес браслет с мониторингом сна DAZL

Этот фитнес браслет с трекером сна, поможет вступить в необходимую фазу или цикл сна. Браслет может быть использован в качестве будильника. Плюс ко всему, вы сможете измерять дистанцию в км и шагах. Он показывает потраченные калории и следит за водным балансом в организме. Если вы слишком много сидите, то устройство будет вас оповещать об этом. Также, часы следят за сердечным ритмом и кровяным давлением, подключаются к смартфону, обретая новые функции. Примерная стоимость – 900 рублей.

Магазин для заказа →

4. Часы с трекером сна Jimate

Jimate обладают цветным экраном в 1.3 дюйма. Специальное стекло защищено от царапин. Мощность батареи — 200 мАч. Помогает отследить количество потраченных калорий в течении физической активности. Так же, измеряет пройденное расстояние и показывает количество сделанных шагов. Трекер сна в условиях реального времени составляет вам программу для эффективного отдыха. Есть встроенный пульсометр и измеритель артериального давления. Из дополнительных функций: показывает погоду, присоединяется к устройствам на платформе Android и IOS. Примерная стоимость – 2000 рублей.

Магазин для заказа →

5. Умный браслет с мониторингом сна Hangrui

Эти фитнес часы способны подсказать вам, когда лучше заснуть и встать, это возможно из-за встроенного в браслет трекера сна. А также их можно использовать в качестве будильника. Благодаря вибрации, устройство напоминает вам о необходимой физической активности. В течении дня, оно фиксирует пройденный путь, количество шагов и сколько калорий ушло на это. Можно пользоваться измерителем пульса и артериального давления. Корпус защищен от влаги по уровню IP67. Подключите часы к смартфону, чтобы иметь доступ к звонкам, сообщениям и камере дистанционно. Примерная стоимость – 1000 рублей.

Магазин для заказа →

Заключение

Мониторинг сна – это фиксация данных о вашем теле, которые помогают определить момент для засыпания и пробуждения. Трекер сна действительно полезное устройство, которое пригодится любому человеку. Не важно спортсмен вы, много работаете, учитесь или отдыхаете: правильный сон – залог комфортной жизни и здорового организма. Более того, в списке представлены модели, которые обладают не единичной функцией, а целым рядом особенностей. Только тщательно проверяйте товар, ведь он должен быть не просто исправным, но и подходить именно для вас и ваши особенности.

А также выбирайте фитнес браслет с шагомером для подсчета шагов →

Оцените статью! Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

---

Смотрите также

• Как убрать валик на животе после кесарева
• Манту за и против
• Сроки второго узи при беременности
• Средства от тошноты для детей
• Такси пыть ях телефон
• Отрубевидный лишай у человека симптомы фото
• Развод и беременность
• У грудничка газики что делать
• Как подобрать новорожденному молочную смесь
• Запор у грудничка при грудном вскармливании причины
• Плов для детей