Упражнения для облегчения боли

Никто не сможет точно предугадать, как именно пройдут ваши роды. К счастью, существует несколько упражнений, которые помогут вам подготовить ваше тело к предстоящему испытанию.

Упражнения Кегеля

Упражнение Кегеля – это небольшие внутренние схватки нижних мышц области таза, которые поддерживают ваш мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Укрепление нижних мышц таза улучшает поступление крови к прямой кишке и вагинальной области, помогая предотвращать геморрои и ускорять заживление после рассечения или разрыва промежности во время родов. Существует также доказательства того, что сильные нижние мышцы таза могут укоротить стадия толчков во время родов.

Вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно – сидя за компьютером, смотря телевизор, даже в очереди в супермаркете.

• Сожмите мышцы вокруг влагалища, как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание.
• Досчитайте до четырех, затем расслабьте мышцы. Повторите десять раз. Постарайтесь делать несколько сетов три-четыре раза в день.
.
Наклон таза, или разъяренная кошка

Этот вид наклона таза укрепляет мышцы брюшной полости и облегчает боль в спине во время беременности и родов.
• Опуститесь на колени, расставьте руки на ширине плеч, а колени – на ширине бедер, держа руки прямо.
• Сделайте вдох и сожмите мышцы брюшной области, подгибая ягодицы внутрь.
• Расслабьте спину, вернувшись в нейтральную позицию на выдохе.
• Повторяйте в собственном темпе, следуя своему ритму дыхания.

Приседания

Возможно, не самая элегантная позиция, но приседания – древнейшие упражнения, позволяющие подготовиться к родам. Это упражнение укрепляет ваши бедра и помогает раскрыть таз.
• Станьте лицом к спинке стула, расставив ноги чуть шире бедер, пальцы ног направлены наружу. Держитесь за спинку стула для поддержки.

• Сожмите мышцы пресса, приподнимите грудь и расслабьте плечи. Затем опустите копчик вниз, будто бы вы собираетесь сесть на стул. Найдите точку баланса – большинство веса должно быть перенесено на ваши пятки.
• Глубоко вдохните, а затем выдохните, выпрямляя ноги.
Поза портного, или сапожника

Это упражнение поможет вам раскрыть таз и ослабить суставы бедер в подготовке к родам. Это также сможет улучшить вашу осанку и ослабить напряжение внизу спины.

• Сядьте прямо, опершись о стену, так, чтобы ваши ступни касались друг друга (сядьте на сложенное полотенце, если вам так будет удобнее).

• Плавно раздвиньте колени, не прилагая особых усилий к движению.
• Оставайтесь в такой позиции столько, сколько вам удобно.